皆さんはマインドフルネスという言葉を聞いたことがありますか？
マインドフルネスの考え方は「仏教」が起源となっており、日本に浸透しはじめたのは2010年代からとのことです。
私はヨガを始めるまで知りませんでした。「仏教」の教えにマインドフルネスという考えが唱われていることに強く興味を持ち、色々な本を読んでみました。マインドフルネスの考えを知ることによって、日々の生活を見直したり、また自分自身の内側に目を向け自分自身を愛するというマインドを手に入れられたのが最大の喜びです。
きっと忙しい毎日に少しだけでも「マインドフルネス」を取り入れるだけで、自己肯定感を高め、充実した日々を過ごせることと思います。
マインドフルネス：いまここに集中すること
まず最初に「マインドフルネス」とはどういう意味なのでしょうか？
「今ここにあるたった一つの現実に意識を集中させる」
マルチになっている要素を排して「シングルタスクにする」ということ。
マインドフルネスは「シングルタスクを習慣づけるための練習法」であり、「脳の疲れを取る」のに非常に適した方法でもあります。
一つのことに夢中になっている状態の時には脳は全くといってよいほど疲れていないのです。
逆に「色んなことを考えながら作業をする」「考えごと、悩みごとが頭から離れない」という状態だと脳は非常に疲弊してしまいます。
＜シングルタスクのメリット＞
- 脳が元気になる
- 脳が休まる
- リフレッシュされ、エネルギーが充填される
私は少し前まで、マルチタスクが素晴らしいと思っていました。仕事や子育て、家事などやらなければいけないことが沢山で、1分1秒が惜しいとまで思っていて何事も「早く」「同時に」といつも焦ってばかりいました。そして少しでも遅くなるとイライラしていました。
そんな時にこの「マインドフルネス」の考えを知って、目からウロコ、今までの私の考えとは真逆のことだったので衝撃でした。
でも思い返してみると、マルチタスク時代は会社でも同僚に「この前ちゃんと言いましたよね？覚えてないんですか？」と言われたりすることが頻繁にあり皆を悩ませていました。私自身も悩んでいました。
「なんで覚えてないんだろう？そもそも言われてないんじゃない？」なんて自分を正当化する始末で本当にたちが悪いったら。。。。
原因は分かっているんです。同僚からの話を聞いている時も常に頭では別のことを考えていて（それも２つも3つも）、「うん、うん」と返事はしていても上の空。聞いたことが右から左へ流れていく。そして後日それを指摘されるという有様。
マルチタスクは結局どれも中途半端になって脳がただただ疲労していくだけ。
「マインドフルネス」を実践しだしてからは人から話しかけられたら一旦作業をとめて、相手を向き合って目を見て話しをするようにし、相手の話に集中することにしました。
するとその話がちゃんと頭に入ってきて忘れることもほとんど無くなり、しかも相手は「ちゃんと自分の話を聞いてくれている」と信頼して話をしてくれるようになり、一石二鳥以上のメリットが生まれました。
本来ならばそれは当たり前のことなんですが、時間に追われた毎日を送っていると、そんな基本的なことがおざなりになってしまうことが多いことに気が付きました。反省です。
でもこれは子育ても同様で、子供の話をちゃんと聞いてあげてないなぁと反省しきり。
「今」という二度と戻れない大切な時間を精一杯生きる。味わいつくす。子供の成長をしっかりと正面から見る。聞く。話す。
今自分の目の前にあるたった一つの事実に集中し、対応する。
これに尽きます。
なので掃除をする時は掃除に集中する。心をこめて丁寧に磨き上げる。
お風呂の時も一日頑張った自分の身体をゆっくりいたわり、隅々まで磨き上げる。そうするだけで自分への慈しみが増してきます。
「こんな所にしわが～」「お肉がたるんできたなぁ」「ここをちょっと動かすと痛いなぁ」などと自分の少しの変化に気付き、少しづつ老化してきた身体をいたわり自分自身に「おつかれさま」と声をかけてあげる。
そうすると若い時よりも年を重ねた今の自分がとっても愛おしく思えてきます。
娘が期末テストに向けて勉強頑張っているので、韓国おやつのソトックを作りました。
先日ご紹介したのはソトックの簡易版だったので、本日はちゃんと作ったバージョンをご紹介します。
＜レシピ＞
①トッポギをゆでる（1分半～2分程度）
②串に刺さる程度にやわらかく茹で上がったらウインナーとトッポギを串に刺す
③くっつかないホイルを敷いたフライパンで焼き色が軽くつくまで5分程度焼く
④焼いている間にタレをつくる
⑤タレの材料：よく混ぜる
ケチャップ・はちみつ：大さじ1
コチジャン：大さじ1/2
砂糖：小さじ1
おろしにんにく（チューブ）：小さじ1/2
⑥焼き上がったものにタレをぬって、白いりごまをパラパラかける
～完成です！～
うちは全ての材料を業務スーパーで調達しています。とっても安くて簡単で、しかも美味しい◎
子供たちも夫も大好きで作るとあっという間になくなります。
コチジャンが入っていますが、はちみつや砂糖も入っているのでそこまで辛くなくて子供でも食べられると思います。
ぜひお試しあれ～♪
今日も最後までご覧いただきましてありがとうございました。
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