皆さんは骨盤が開いたり閉じたりしているってご存知でしたか？
「骨盤の開閉リズム」について本日はご紹介したいと思います。
骨盤は身体のリズムと連動し、開閉を繰り返しており、自律神経と深い関係があります。
骨盤が閉まる ➡ 交感神経が優位になる ➡ 気分が上がり活発になる。
骨盤がゆるむ ➡ 副交感神経が優位になる ➡ 気分が落ち着きリラックスモードになる。
骨盤開閉リズムにはいくつかの種類がある
・生理と連動したおおよそ1か月のサイクル
生理中は生理2～3日目にかけて一番骨盤がゆるむ
その後は排卵日に向かって締まる
排卵期以降はまた生理に向けて開いていく
※画像お借りしました。
・一日のサイクル
朝：活動に向けて身体が目覚める朝は骨盤が締まる
昼：昼休憩をとると骨盤が一時的にゆるむ
午後：再び締まる
夜：リラックスできるようにゆるむ
就寝前：ゆるみ切る
※画像お借りしました。
これらの開閉リズムが乱れると不調を招くことになります。
骨盤のゆがみ、骨盤底筋のゆるみ、周囲の筋肉の萎縮が原因で開閉がスムーズにいかなくなります。
この状態が長く続くと不調を招きます。卵巣や子宮にも影響し、生理痛、膣の冷えなどの原因となるのです。
骨盤リズムを整えるためには、骨盤周囲の筋力強化や柔軟性を高めることでしなやかな状態を保つことが大切です。
上の図を見て分かるように、就寝前が一番骨盤がゆるむ時間帯なので、寝る前に骨盤周囲のストレッチを行うことが効果的です。
そうすることで身体に負担が少なく伸ばすことができ、その後の安眠や翌日の活動にも影響してくると思います。
また規則正しい生活を送ることも大切になってきます。生活リズムと骨盤開閉リズムが連動することで自律神経とも連動しながら無理なく活動できるようになり心と身体の負担を減らすことにも繋がってきます。
是非とも今日から骨盤開閉リズムも意識しながら規則正しい生活を送りましょう♪
先日頂いたみかんを冷凍してみかんスムージーを作ろうということで、皮をむいて冷凍保存していました。
息子がお風呂の中でみかんスムージー飲みたい！というので作ってみました。
＜材料＞
冷凍みかん
グレープフルーツジュース（コストコ）
氷
夫と息子がお風呂の中で美味しい！と喜んで飲んでいました♪
でも冬のスムージーは美味しいけど寒い！！頭がキーンとしました。
本日も最後までご覧頂きましてありがとうございました。
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