骨盤底筋トレーニング

2023年1月7日2023年7月25日

骨盤底筋トレーニングとは？
骨盤底筋は年齢の影響や生活習慣によってだんだん衰えてきます。特に下半身を使わない現代社会では若い人でも骨盤底筋が衰えやすくなっています。そうすると膣の乾燥や冷え、尿漏れ、頻尿、便漏れ、便秘、生理にまつわる不調、腰痛や肩こりといった様々な全身のトラブルを招いてしまいます。

＜骨盤底筋トレーニングで期待される効果＞
・女性ホルモンの調整
女性ホルモンの働きが整い、女性特有の不調が改善。髪、肌に艶がでるなど、美容効果も表れます。
・排尿・排便の悩み解消
尿道口、膣口、肛門の締まりがよくなるので、尿漏れや頻尿が軽減するほか、おならがでやすいといった悩みも解消。
痔や便秘、下痢にも効果的です。
・血行アップ、免疫機能アップ
骨盤内の血行が良くなり、内臓の働きが整います。肩こり、腰痛など冷えからくる不調も改善。体温が上がり、免疫機能もアップします。
・膣のアンチエイジング
骨盤内が温まると膣が潤いと弾力を取り戻します。
・姿勢改善、シェイプアップ
正しい骨盤底筋トレーニングを行うと、下腹部のインナーマッスルも鍛えられるのでぽっこりお腹が解消されます。また姿勢が良くなるので呼吸が深くなり代謝がアップ。やせやすくなります。

骨盤底筋トレーニングをやってみよう！
①仰向けになり膝を立て、腰幅程度に広げる
②まずは肛門を3秒間ギューッと締め、パッと素早く緩める。この動作を5回繰り返す。➡おならを我慢するイメージで！
③次に膣・尿道を3秒間ギューッと締め、パッと素早く緩める。この動作を5回繰り返す。
④大きく息を吸い、息を吐きながら骨盤底筋全体を体の中に引き込み5秒キープ。これを3回繰り返す。➡膣をお腹に引き込むイメージで！

※イラストお借りしました

骨盤底筋トレーニングをやり始めてからおならが出にくくなりました。以前は歩くとプープー出ていたのですが（恥）それが出なくなりました！これは地味に嬉しい♪でもおしっこを途中で止めるなんてそんな高度な技は出来ません。
こうやってブログ書いている最中も息を吐きながら膣をお腹に引き込むイメージでやってます。
これからが楽しみです。今後も経過をお伝えしていきますね。

昨晩は娘の塾もあり、帰宅後超特急でいつものように夕飯の支度をしました。
カレーうどんがあったのでこれに決定。豚肉を解凍し、その間に野菜をカット！
2人前を調理して3人で食べましたがちょうど良かったです。ご馳走様でした。