【デトックス食始めました】2023年9月

2023年9月17日

皆さん、こんにちは〜！今月もデトックス食の時期になりました。先月は途中で体調不良で2日間離脱してしまったので今回は7日間継続できたので良かったです！これも皆さんのお陰です。最近ハマっている腸活も意識しながらの食事内容となっておりますので、普段のお食事の参考になったら嬉しいです。

1日目（9月10日）

今日も暑かったですね〜。日中は真夏の暑さですが、朝晩は秋の気配を感じます。

水分2.5リットル、お通じ2回
朝：白湯のみ
昼：オートミール粥、ナムル（きゅうり、人参）、ジャクソンフルーツ1個
おやつ：ソイラテ（MCTオイル入り）、さつまいも、豆腐とバナナのプリン
夕：フリルレタス、トマト、ナムル、ポテト

今回の新メニューは「豆腐とバナナのプリン」です。水切りした豆腐とバナナとココアパウダーをバイタミックスにかけるだけの簡単プリンです。完成した時はドロドロしているのですが、冷蔵庫で冷やすと緩めに固まりました。
味は豆腐の感じは残っていますがヘルシー感が強いプリンな感じです。

今までは洋食でやってきたのですが、先月からちょっと和食を取り入れてしました。今日は豆腐麺を使ったうどんにしてみたのですが、出汁が必要なんですよね、和食って。そうすると塩分を加えないといけなくなるので、和食って結構難しいと感じました。
洋食だとスープやサラダなど塩分なくてもいけるので、やっぱり洋食にしようと思いました。
うどんは薄〜く出汁を加えましたが、お湯を飲んでる感じだったのでイマイチでした（笑）

2日目（9月11日）

今日は一日中こもって作業してました。家から一歩も出ておりません〜

水分2.5リットル、お通じ1回
朝：白湯のみ
昼：フリルレタス、ナムル（きゅうり、人参）、高野豆腐、さつまいも、トマト、フムス、米粉パン
おやつ：ソイラテ（MCTオイル入り）、さつまいも、豆腐とバナナのプリン、バナナチップス
夕：フリルレタス、フムス、ナムル、高野豆腐、ビーツ、オートミール粥、ナッツ、デーツ

今日はいつも通りのデトックス食のメニューに戻した感じでやってみました😀昨日の夜に作り置きで、「フムス」「高野豆腐の煮物」「レンコンの炒め物」を作ったので無くなるまで暫く食べます。せっかく作ったレンコンをすっかり忘れていて今日は食べ忘れてしまいました💦

本日のおすすめは「フムス」です。ひよこ豆と白胡麻ペースト、ニンニク、オリーブオイルをミキサーにかけるだけなのですが、とっても美味しいのでデトックス中の救世主です。白胡麻とニンニクでコクが出るのでサラダに添えて食べると満足感が得られて大好きです。

先日業スーで買った「バナナチップス」をおやつにポリポリ。しっかりした歯応えがあるので満足感も得られて美味しくて良かったです。子供達も食べてくれているので消費できそうで一安心（笑）

3日目（9月12日）

今日も良い天気で暑かったですね〜！でも今日は大好きなお友達と会う約束をしていたので朝からルンルンでお出掛けして来ました♪
スタバで気付いたら4時間近くお喋りしていました〜！それでも話は尽きない。大人になってからの友人って本当に貴重でありがたい存在です。価値観が合うって奇跡ですよね。

水分2.5リットル、お通じ1回
朝：白湯、ソイラテ（スタバで）
昼：リーフレタス、トマト、ナムル（きゅうり、人参）、高野豆腐、さつまいも、フムス、レンコン炒め、オートミール粥、
　　ブドウ、ジャクソンフルーツ
おやつ：ナッツ＆フルーツ
夕：リーフレタス、フムス、ナムル、高野豆腐、ごぼう和え、レンコン炒め、かぼちゃのスープカレー風味、ブドウ

午後からは本気モードで集中して作業できました！夜はピラティスをオンラインで受講して楽しかったです。単純そうな動きだけどしっかりキツイという、さすがピラティス！

4日目（9月13日）

今日は朝イチで病院受診に行って来ました。定期検診だったのですが、前回受診時と状態は変わらずということでまた次回は1年後ということになりました。ホッと一安心。

水分2.5リットル、お通じ3回
朝：白湯
昼：リーフレタス、トマト、高野豆腐、さつまいも、フムス、レンコン炒め、ごぼう和え、オートミール粥、
　　ブドウ
夕：十割そば、レンコン炒め、ごぼう和え、ココアバナナ、ソイラテ（ディカフェ）

今日は朝からお通じが快調で1日で3回も出ました！全部バナナうんちでした。とっても良い感じです。
今日は夕方に娘と一緒に「ココアバナナ」を作りました。
作り方はとっても簡単！冷凍したバナナを一口サイズにカットしたものにココアパウダーをまぶすだけ。
まぶしにくい場合はハチミツや水を少し加えてあげると絡みやすいのでオススメです。
簡単だけど、とっても美味しいのでデトックス以外の期間でも食べたいおやつでした✨

5日目（9月14日）

　今日は午後から美容院に行って来ました！久しぶりだったのでとっても楽しみにしてました。パーマかけて頂いて、Rifaのヘッドマッサージ器でマッサージしてもらったりして本当にリラックス出来て、ほぐれました〜😃至福のひとときでした！

水分2.5リットル、お通じ2回
朝：白湯
昼：リーフレタス、高野豆腐、さつまいも、フムス、レンコン炒め、ごぼう和え、ビーツ、オートミール粥、ブドウ、ジャクソンフルーツ、ソイラテ（ディカフェ）
夕：フリルレタス、トマト、高野豆腐、さつまいも、フムス、ごぼう和え、かぼちゃスープカレー風味

美容院の帰りに買い物をして帰りました。自転車なので買い物の量をちゃんと考えるようになって買いすぎ防止にも役立っています。
腸活も始めたのでバナナを２房買いました。帰宅後、娘と一緒にココアバナナを作りました。娘の最近のお気に入りです❤️

6日目（9月15日）

今日は大好きなコストコに初めての電コス（電車でコストコに行くこと）してきました！行く前は大丈夫かな〜？と少し不安だったのですが、行ってみると全然平気でした。むしろ買いすぎ防止と運動にもなって良かったです😃

水分3.0リットル、お通じ3回
朝：白湯、ソイラテ（ディカフェ）
昼：ソフトクリーム
夕：十割そば、オクラ、ネギ、ごぼう和え、キャロットラペ、トマト、厚揚げ、ひなたスイート、バナナグラノーラ、ランブータン

コストコに行ったのでお昼はお決まりのソフトクリームを食べました（デトックス例外です）。お腹が空い他ので夕飯は早めに頂きました。コストコで買ったさつまいも（ひなたスイート）とランブータンも美味しかったです。

7日目（9月16日）

今日は天気もまずまずで暑かったですね〜。中学生の娘はテスト期間中なのでちょっとピリピリモードではありますが、午後から夜までずっと塾にこもっており、夫は仕事で午後から不在。息子と二人で午後はまったりと過ごしました。うるさい二人がいないのでとっても静かで穏やかな時間が流れました（笑）

水分3.0リットル、お通じ2回
朝：白湯
昼：フリルレタス、フムス、トマト、ごぼう和え、オクラ、さつまいも、キャロットラペ、オートミールのトマトリゾット
おやつ：ココアバナナ、ランブータン、ソイラテ
夕：十割そば、オクラ、ネギ、刻み海苔、ごぼう和え、キャロットラペ、トマト、フリルレタス、干し柿

昨日コストコで買ったクラシコのトマトソースを使ってオートミールのトマトリゾットを作りました。水に溶いただけですが、美味しかったです。オートミールにはトマト風味が良く合います！
そして、おやつには同じく昨日購入したランブータン、干し柿を頂きました。ランブータンはその見た目から家族からは不評で、食べてくれずどうやら私一人で食べることになりそうです。トホホ〜（泣）

まとめ

　前回は体調不良で途中で断念したデトックス食でしたが、今回は最後までやり切ることが出来てそれが一番嬉しいです！
そして今回も誘惑にほとんど負けることなく（コストコのソフトクリームは別腹で笑）乗り切れたので自分を褒めてあげたいです。
手作りデザートにも挑戦し、簡単ではありますが「ココアバナナ」「豆腐とバナナのプリン」「バナナグラノーラ」を作りました。
デザートがあると食事が豊かになり、心も豊かになるので良いですね〜

デトックス中はヨガやピラティスも毎日継続し、お陰で身体が軽いですし、そんなにイライラもせず穏やかに過ごせたのではないかなと思います。最近ハマっている腸活も意識して整腸剤も飲みつつ、善玉菌の餌となるバナナもしっかり食べているのでその効果もあると思います。一緒に整腸剤を飲み始めた夫が「毎日お通じがある！」と喜んでいたのが嬉しかったです（今までは3日に1度くらい）。
やっぱり効果を実感するとやる気も起きるし、嬉しくて頑張れますよね〜。これからも腸活、デトックス食継続し、中からキレイを目指していきます✨

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